Cómo hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo
julio 29, 2024
Cuando está embarazada, es posible que se sienta más cansada de lo normal.
Sin embargo, puede que desee encontrar maneras de integrar el ejercicio en su rutina diaria.
Mantener el cuerpo en movimiento tiene muchos beneficios durante y después del embarazo.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo?
Experimentará muchos cambios a lo largo de los nueve meses de su embarazo. Hacer ejercicio con regularidad la ayudará a sentirse bien durante los tres trimestres.
Algunos beneficios que podría sentir incluyen los siguientes:
- Sueño más largo y profundo.
- Mejor estado de ánimo.
- Más energía.
- Menos dolores y molestias.
- Mejor control del peso.
- Una recuperación más sencilla después del parto.
¿Qué ejercicios son seguros durante el embarazo?
Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar o continuar con los ejercicios durante el embarazo.
Consulte qué ejercicios de la lista a continuación son mejores para su nivel de aptitud física. Continúe consultando a su médico sobre qué actividades son seguras a medida que su cuerpo cambia a lo largo de los meses.
Algunas actividades en espacios interiores y al aire libre que puede intentar son las siguientes:
- Usar las escaleras en lugar del ascensor.
- Bailar sus canciones favoritas.
- Andar en bicicleta.
- Saltar la cuerda.
- Realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
- Hacer yoga u otros estiramientos.
- Levantar pesas ligeras.
¡Hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada!
Haga lo que pueda, aunque sólo sean unos minutos al día.
¿Debería evitar hacer ejercicio si tiene ciertas afecciones médicas?
Para algunas mujeres embarazadas, el ejercicio es demasiado riesgoso.
De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, usted no debe hacer ejercicio si tiene alguna de las siguientes condiciones:
- Tienen preeclampsia (presión arterial alta).
- Tiene placenta previa después de las 26 semanas de embarazo.
- Está embarazada con
- Tiene anemia grave.
- Le diagnosticaron ciertas enfermedades del corazón y de los pulmones.
- Tuvo trabajo de parto prematuro.
¿Tiene preguntas o inquietudes? Llame a su médico para tomar la mejor decisión para usted y su bebé.
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Para obtener más información, llame a Servicios para Miembros de Parkland Community Health Plan (PCHP) al 1-888-672-2277.
