Mantenga la diabetes bajo control en esta temporada de fiestas
diciembre 4, 2023
¡Llega la temporada de fiestas! En esta época atareada del año, puede ser fácil olvidarse de los hábitos saludables, pero sigue siendo muy importante que se cuide, en especial si tiene una afección crónica como la diabetes.
Consulte estos consejos para disfrutar de las fiestas mientras controla su diabetes:
- Controle el tamaño de las porciones. Puede ser fácil llenar en exceso el plato durante una comida festiva. Intente llenar la mitad de su plato con vegetales, y la otra mitad con alimentos de proteína magra (por ejemplo, tofu, pavo o pollo) y carbohidratos (como pan o arroz integrales).
- Use herramientas de recordatorio, como una aplicación para el teléfono inteligente o un pastillero, para mantenerse al día con sus medicamentos. Medisafe* es una aplicación gratuita para teléfonos inteligentes que le recuerda cuándo debe tomar sus medicamentos.
- No olvide controlar su nivel de azúcar en la sangre. Controle el nivel de azúcar en la sangre con regularidad (y con más frecuencia si está enfermo o tiene síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre). Es posible que le resulte más difícil controlar el nivel de azúcar en la sangre en invierno. El invierno puede enfriar sus manos, lo que hace que las pruebas sean más dolorosas. Intente acercar las manos a una estufa o agarrar una taza de agua caliente para calentarlas antes de hacer la prueba para que sea más cómodo y pueda obtener una buena lectura.
- Manténgase activo durante las fiestas. El ejercicio es una parte importante de la vida saludable. Si tiene diabetes, el ejercicio puede ayudarle a controlar los niveles de azúcar en la sangre, mejorar su estado de ánimo, prevenir enfermedades cardíacas y mantener o alcanzar un peso saludable. Asegúrese de beber mucha agua antes de hacer ejercicio. Consulte con su médico para obtener consejos sobre cómo hacer ejercicio de manera segura.
- Beba con moderación. Algunos adultos disfrutan de tomar vino, cerveza o licor como parte de sus celebraciones de las fiestas. Para las personas con diabetes que toman medicamentos para disminuir sus niveles de azúcar en la sangre, beber alcohol puede tener un efecto peligroso y causar hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en la sangre). Si elige tomar algo, acompañe su bebida con alimentos para evitar los niveles bajos de azúcar en la sangre. Las mujeres deben limitarse a una bebida al día, y los hombres no deben tomar más de dos bebidas al día.
- Manténgase al día con las pruebas y vacunas recomendadas. A medida que termina el año, es un buen momento para asegurarse de estar al día con las siguientes recomendaciones:
- Examen de la vista para diabéticos (generalmente cada 1 a 2 años).
- Control de hemoglobina A1c (cada 3 a 6 meses).
- Control anual de proteínas en la orina.
- Control del colesterol, según recomendación de su médico.
- Vacuna contra la gripe, la COVID-19, y otras vacunas y dosis de refuerzo recomendadas.
- Pruebas de salud de rutina según su edad.
- Dedique tiempo a usted mismo. Si siente estrés por las fiestas o por su rutina de cuidado de la diabetes, dedique tiempo a usted mismo. Realice una actividad agradable, como ver una película o jugar un juego con amigos. Pídale ayuda a su médico si se siente abrumado o triste hace más de una semana o dos.
¿Necesita ayuda para controlar la diabetes?
El programa Be in Control está aquí para apoyar su estilo de vida saludable. Si tiene preguntas sobre sus medicamentos o cualquier inquietud de salud, puede llamar al 1-866-461-7227 y hablar con un administrador de la atención.
Si tiene una emergencia médica, llame al 9-1-1 o a los servicios de emergencia locales de inmediato.
