10 Ejercicios Fáciles que los Padres Pueden Hacer con los Niños en Casa

Está listo para hacer ejercicio, al igual que los niños. Pero hace demasiado calor, demasiado lluvioso, demasiado oscuro o simplemente no es el momento adecuado para salir al aire libre. ¡No hay problema! Toda la familia puede divertirse con las sencillas ideas de ejercicios en casa que se enumeran aquí.

Ya sea que tenga solo 10 minutos o una hora o más, todo vale. Cada pequeño movimiento ayuda a desarrollar un cuerpo más saludable, ya sea que sea un niño o un adulto.

Bailar

Bailar es una forma divertida de quemar energía y calorías. Haga un espacio para hacer una "pista de baile" y ponga su música favorita.

Puede encontrar canciones gratis para niños en el canal de YouTube de KIDZ BOP.

Hacer clic aquí para ver los videos y bailar.

Trate un ejercicio de YouTube

¿Necesita inspiración para hacer estiramientos, ejercicios cardiovasculares, desarrollo muscular y otras rutinas de ejercicios? Busque ejercicios gratis en YouTube.

Encontrará algo divertido para todas las edades, incluyendo los ejercicios de retos de Kids Heart ofrecidos por la Asociación Americana del Corazón.

Écheles un vistazo.

Seguir al líder

Este juego le permite ejercitar su creatividad y su cuerpo.

Haga que todos se turnen para ser el líder. Marche por el pasillo con los pies en alto, luego gire y vuelva al punto de partida. Agite los brazos como un pájaro y gatee por el suelo como un cangrejo. Salte en su lugar, después estírese de puntillas. Después, deje que otra persona sea el líder mientras usted lo sigue.

Construya una carrera de obstáculos

Suba y baje del último escalón. Riegue los cojines de los asientos en el suelo y salte de uno a otro. Camine hacia atrás alrededor de la mesa, luego gatee debajo de la mesa. Use lo que ya tiene, incluyendo los muebles, para hacer una carrera de obstáculos segura para los niños.

Cuente sus pasos

Conviértalo en un juego de adivinanzas: ¿Cuántos pasos camina

desde la puerta principal hasta la cocina? ¿O si camina de un lado a otro del pasillo cinco veces? Quien adivine el número más cerca del número real gana.

Use una aplicación de teléfono o un podómetro para contar los pasos, o cuéntelos en voz alta a medida que avanza.

Sillas musicales

Necesitará música que se pare en diferentes momentos para jugar este divertido juego activo. Hacer clic aquí para tener una versión gratis de YouTube.

Ponga las sillas en línea o en círculo. Si tiene cinco jugadores, use cuatro sillas. Si tiene cuatro jugadores, use tres, y así sucesivamente. Inicie la música y guíe a los jugadores alrededor de las sillas. Cuando la música se pare, todos deben sentarse inmediatamente en una silla. La persona sin asiento pierde la ronda.

¡Siga jugando!

Sentadillas

Haga que todos se acostumbren a trabajar en áreas específicas del cuerpo. Para fortalecer los músculos abdominales, intente hacer sentadillas. Hacer clic aquí para tener una demostración útil.

Trate algunas flexiones

¡Uf! Las flexiones pueden ser difíciles. Sin embargo, son una excelente manera de desarrollar la fuerza del brazo. Hacer clic aquí para ver instrucciones fáciles de seguir.

Trate de sentarse en la pared

Todos los miembros de la familia pueden sentarse en la pared, pero ¿cuánto tiempo puede mantener la posición? Este ejercicio es un trabajo desafiante para la parte superior de las piernas. Aprenda aquí a sentarse en la pared.

Saltos de tijera

Por último, pero no menos importante, trate algunos saltos. Son fáciles, divertidos y una excelente manera de hacer que la sangre bombee.

Hacer clic aquí para ver una demostración de un salto de tijeras.

Recursos adicionales

Haga clic aquí para obtener más ideas sobre cómo estar y mantenerse activo. También puede establecer un objetivo para hacer un seguimiento de su actividad física todos los días.

Siga avanzando en el camino hacia la buena forma física: ¡Únase al Desafío Step-Up!

Gane 300 puntos (valor de $ 30) en Parkland Rewards (Recompensas de Parkland) por completar con éxito el desafío.

Aprenda más aquí.