Estar consciente para disminuir el estrés y mejorar la salud

El verano es el momento perfecto para estar consciente: disminuir la velocidad, cerrar los ojos y disfrutar del "aquí y ahora".

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, estar consciente es estar al tanto de su estado interno y de su entorno inmediato. Cuando los niños y los adultos logran que estar conscientes forme parte de su rutina diaria, aprenden a observar sus propios pensamientos y sentimientos sin juzgarlos.

Estar consciente es gratis y puede practicarlo donde sea que esté. Lo mejor de todo es que los ejercicios pueden reducir el estrés y mejorar la salud.

¿Cuáles son los beneficios de estar consciente?

Cuando las personas de cualquier edad practican estar conscientes, pueden mejorar su salud física y mental de muchas maneras.

Estar consciente puede ayudar a las personas con lo siguiente:

• Sobrellevar el estrés de manera más efectiva
• Superar días difíciles con más resiliencia
• Desarrollar un mejor enfoque en la escuela y el trabajo
• Cambiar de tareas más fácilmente
• Desarrollar habilidades sociales

Entre los beneficios de salud física de estar consciente, se incluyen los siguientes:

• Menos ansiedad
• Depresión mejor controlada
• Mejor sueño
• Presión arterial más baja
• Mayor tolerancia al dolor

¿Está listo para probar estar consciente para usted y su familia?

Una forma simple de empezar es comprometerse a apagar el televisor, la computadora y otros dispositivos durante unas horas cada día. Para obtener consejos sobre cómo reducir el tiempo frente a la pantalla en su hogar, consulte esta entrada de blog.

Luego, elija uno de los ejercicios para estar consciente que figuran a continuación. Practíquelo una o dos veces durante varios días y luego intente otro.

Unos pocos minutos al día pueden hacer una gran diferencia con el tiempo. ¡Sea paciente con estar consciente y con usted mismo!

Respirar con los labios fruncidos

Respirar por la nariz y exhalar por la boca es muy relajante.

• Inhale lentamente por la nariz, mientras cuenta hasta cinco en silencio.
• Contenga la respiración, mientras cuenta hasta cinco en silencio.
• Frunza los labios, como si estuviera soplando una vela.
• Exhale soplando, mientras cuenta hasta cinco en silencio.

Comer consciente 

Aproveche al máximo cada bocado con este divertido ejercicio para la hora de comer.

• Apague el televisor, la música, los teléfonos y cualquier otra distracción.
• Guarde cualquier material de lectura.
• Siéntese en la mesa con la comida frente a usted.
• Tome un bocado.
• Preste atención: ¿La comida está caliente, tibia, fría o a temperatura ambiente?
• ¿Tiene gusto dulce, amargo, salado, ácido, sabroso o es una mezcla de sabores?
• ¿La comida es crujiente, gomosa o cremosa?
• Siga comiendo más del plato.
• Note el cambio en su nivel de hambre.
• Cuando termine de comer, preste atención a su estado de ánimo y sus pensamientos.

Caminar consciente

¿Listo para reducir sus niveles de estrés? Trate de estar completamente "en el momento" mientras camina afuera.

• Apague el teléfono.
• Camine a un ritmo natural. 
• ¿Cómo se sienten los pies cuando tocan la tierra, la hierba o la arena?
• ¿El aire se siente cálido o fresco en la cara, los brazos y las manos? ¿Siente una brisa?
• Preste atención a los sonidos que provienen de arriba, atrás y todos los lados.
• ¿Qué colores ve? ¿Ve su color favorito?
• Preste atención a su cuerpo. ¿Se siente con energía o con sueño? ¿Las piernas se sienten fuertes o débiles?
• Preste atención al cuello, los hombros y la espalda. ¿Su postura se mantiene recta mientras se mueve?
• Note sus pensamientos. No los juzgue como "buenos o malos". Déjelos ir y venir.

¿Necesita ayuda con la depresión, la ansiedad u otras inquietudes?

Carelon Behavioral Health está aquí para ayudarle con el tratamiento de salud conductual para tratar lo siguiente:

• Depresión
• Ansiedad
• Problemas matrimoniales y familiares
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No necesita aprobación para recibir terapia individual, familiar ni grupal. Además, no necesita una remisión de su médico regular.

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