Cómo lograr un equilibrio entre el tiempo frente a la pantalla y el tiempo sin pantalla

¿Sus hijos pasan muchas horas al día leyendo o mirando pantallas? Si es así, no son los únicos.

El tiempo frente a la pantalla puede incluir mirar una computadora, tableta, televisión, un juego y los celulares. Los niños usan estos dispositivos para entretenerse, aprender y socializar. Estas actividades pueden ser formas saludables de pasar el tiempo.

¿Cuándo se vuelve dañino el tiempo frente a la pantalla? Cuando su hijo pasa demasiadas horas usando sus dispositivos favoritos.

Según la Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente (American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, AACAP), estar demasiado tiempo frente a una pantalla puede tener las siguientes consecuencias:

• Falta de sueño
• Calificaciones más bajas
• Problemas de estado de ánimo
• Obesidad
• Menos tiempo con la familia y los amigos
• Falta de tiempo al aire libre o falta de actividad física

Límites de tiempo frente a la pantalla según la edad

¿Está listo para crear un plan para el tiempo que pasa su hijo frente a la pantalla? Mientras antes comience, mejor.

Use las siguientes pautas de la AACAP:

• Recién nacido a 18 meses
• Limite el uso de la pantalla a charlas por video con un adulto, como hablar con familiares por celular o computadora.
• De 18 a 24 meses
• Limite el tiempo que su bebé pasa frente a la televisión o a cualquier otra pantalla a ver programas educativos con usted o cualquier otro cuidador.
• De 2 a 5 años
• Sume hasta una hora de tiempo frente a la pantalla para actividades no educativas por día de semana.
• Durante el fin de semana, sume hasta tres horas de tiempo frente a la pantalla para actividades no educativas.
• 6 años o más
• Incentive a que su hijo aprenda, juegue, se relaje y socialice sin usar pantallas el mayor tiempo posible.

Consejos para limitar el tiempo frente a la pantalla

Si intentó limitar el tiempo durante el cual su hijo mira televisión, usa la computadora o el celular, sabe que puede ser difícil. Recuerde, todo sirve.

Si no logra que su hijo baje una hora del tiempo frente a la pantalla, trabaje para reducir diariamente de 15 a 30 minutos. ¡Todo suma!

Intente estos consejos:

• Ponga reglas claras sobre el uso de las pantallas.

Dígale a su hijo cuántos minutos por día puede usar los dispositivos. Programe un temporizador o una alarma y avísele 10 minutos antes para que pueda finalizar la actividad.

• Tenga como objetivo sesiones cortas de tiempo frente a la pantalla.

Incentive a su hijo a ver la televisión o jugar videojuegos en sesiones de 30 o 45 minutos, en vez de una o dos horas. Intente reducir 10 minutos por día durante una semana, luego, 15 minutos por día durante dos semana, y así sucesivamente. De forma gradual, cree nuevos hábitos.

• Haga que el ejercicio físico forme parte del día de su hijo.

Salga a caminar sin celulares después de cenar. Lleve a su hijo al parque de juegos o, si puede, a la piscina. Mientras más tiempo camine, corra o haga ejercicio, mejor.

• Incentive los pasatiempos ylas actividades extracurriculares.

Apoye los intereses de su hijo en los deportes, la lectura o los pasatiempos creativos. Incentívelo a tocar un instrumento, dibujar, componer canciones, cocinar, hornear, hacer peinados o aprender más sobre su tema favorito.

• Evite el tiempo frente a la pantalla antes de ir a dormir.

Su hijo necesita dormir bien, y las pantallas azules dificultan la conciliación del sueño. Mantenga los celulares, las tabletas y las televisiones fuera de la habitación, y apague los dispositivos al menos 30 minutos antes de ir a dormir.

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