El ejercicio es importante en todas las estaciones del año. Cuando caminamos, bailamos, nos estiramos, nadamos o hacemos ejercicio de otras formas, nos sentimos mejor tanto en nuestra mente como en nuestro cuerpo.
Esto es cierto sin importar la edad que tenga. Los niños pequeños necesitan moverse y también las personas mayores, y las personas de todas las edades intermedias.
Si sus hijos tienen entre 6 y 17 años, es posible que necesiten más ejercicio regular.
According to the American Heart Association (según la Asociación Estadounidense del Corazón), los niños en estos años de crecimiento deben hacer al menos una hora de actividad física al día.
Los niños que hacen ejercicio tienen más probabilidades de:
- estar bien en la escuela
- tener un peso saludable (haga clic aquí para obtener más información sobre cómo mantener un peso saludable)
- tener corazones, huesos y músculos más fuertes
- tener confianza
- tener una mayor autoestima
- tener mejor memoria y atención
Estos son solo algunos de los beneficios. ¡Otro es que el ejercicio es divertido!
Sin embargo, en los días calurosos de Texas, usted y su familia pueden tener la tentación de quedarse adentro y en el sofá. Entonces, los días pueden convertirse en semanas sin ejercicio.
Cuanto más tiempo permanezca sentado, más difícil será levantarse y moverse.
Entonces, ¿cómo puede animar a su familia a ser más activa?
Haga ejercicio temprano o tarde en el día
La mejor manera de "combatir el calor" es evitarlo.
Ponga la alarma para las 6 am o antes. Salga de la casa antes del amanecer y saldrá y volverá a casa antes de las horas más calurosas del día.
Si las mañanas no son lo suyo, también puede esperar hasta la puesta del sol.
¿Qué puede hacer después que esté oscuro? Lleve a sus hijos a dar un paseo nocturno.
Esta actividad fácil y sin costo es una excelente manera de compartir conversaciones, mirar las estrellas y relajarse después de un largo día. Un relajante paseo después de la puesta del sol también puede ayudar a que usted y sus pequeños duerman bien por la noche.
Elija actividades que puedan disfrutar todas las edades
Antes de que se inventaran los videojuegos, los niños y adolescentes pasaban gran parte de su tiempo libre jugando al aire libre. Puede tomar prestadas algunas ideas de esas décadas pasadas para su familia de hoy.
Algunas formas fáciles de jugar al aire libre incluyen:
- jugar a atrapar con una pelota y un guante
- lanzar Frisbees por un campo
- tirar al aro o jugar un partido rápido de baloncesto
- saltar la cuerda al ritmo de música
- competencias de hulahoop: ¿cuánto tiempo puede mantener el aro en movimiento?
- andar en bicicleta por un sendero cercano
- patinar en un estacionamiento vacío
- visitar un parque infantil local para columpiarse, deslizarse, trepar y correr
- jugar juegos clásicos como las escondidas, inmóvil y Red Rover
Haga ejercicio cada vez que pueda durante todo el día.
¿Tiene 15 minutos? Reúna a la familia, ponga música y baile. Mantenga su ritmo cardíaco alto durante tres o cuatro canciones, luego estírese para algunas más lentas.
Cuando vaya de compras, estacione lo más lejos posible y “camine rápido” por el estacionamiento. Conviértalo en un juego: compita con sus hijos hasta la puerta. Haga esto cada vez que salga y podrá agregar millas al total de pasos cada año.
¿Va a comprar algunos artículos pequeños en una tienda cercana? Camine o vaya en bicicleta en lugar de manejar o tomar el autobús. Lleve a sus hijos y conviértalo en una rutina.
Recursos adicionales
Haga clic aquí para obtener más ideas sobre cómo estar y mantenerse activo. También puede establecer un objetivo para hacer un seguimiento de su actividad física todos los días.
Haga del ejercicio un hábito y su familia le seguirá.
Sus hijos aprenden durante todo el verano, incluso cuando no están en la escuela.
Cuando dedica tiempo todos los días para caminar, correr, andar en bicicleta, bailar o balancear el hula hoop, les enseña que el ejercicio es una parte normal y divertida de la vida.
Esto es verdad en el calor del verano de Texas. También es verdad en todas las estaciones del año.
