Hay muchas maneras de mejorar sus hábitos alimenticios. Incluso los pequeños cambios pueden lograr una gran diferencia.
Si desea centrarse en cambiar un solo comportamiento, pruebe lo siguiente: Consuma menos azúcares agregados.
¿Qué son los azúcares agregados? Algunos ejemplos son:
- miel
- azúcar moreno
- sacarosa
- jugo de caña
- jarabe de maíz de alta fructosa
- fructosa
- néctares de frutas
- jarabe de malta
- melaza
- azúcar en bruto
- sacarosa
El azúcar es un producto muy perjudicial para el organismo. Aporta calorías, pero casi no es nutritivo.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), consumir mucho azúcar puede provocar:
- aumento de peso
- obesidad
- diabetes de tipo 2
- enfermedad del corazón
Los CDC también afirman que los niños menores de 12 meses nunca deben comer miel.
Los bebés pueden desarrollar un tipo grave de intoxicación alimentaria por la miel. Asegúrese de comprobar todas las etiquetas antes de dar nuevos alimentos a sus hijos pequeños.
Consejo n.° 1: Para consumir menos azúcar, beba menos azúcar
Las bebidas dulces pueden agregar una gran cantidad de azúcar a su total diario. Consulte esta lista de sus bebidas favoritas. ¿Puede cambiar a una opción con menos azúcar?
Agua 0 cucharaditas
Té sin azúcar 0 cucharaditas
Bebidas deportivas 2 cucharaditas
Limonada 6 ¼ cucharaditas
Té con azúcar 8 ½ cucharaditas
Gaseosa cola 10 ¼ cucharaditas
Ponche de frutas 11 ½ cucharaditas
Cerveza de raíz 11 ½ cucharaditas
Gaseosa de naranja 13 cucharaditas
En lugar de bebidas con alto contenido de azúcar, intente lo siguiente:
- consumir agua sola o con gas
- agregar bayas o frutas al agua
- agregar un chorrito de jugo de fruta al agua con gas
- verter su bebida favorita en un vaso más pequeño
- consumir café negro descafeinado
Conozca más formas de aumentar su consumo de agua: “Formas fáciles de beber más agua”
Consejo n.° 2: Para consumir menos azúcar, utilice más frutas y especias
El azúcar se agrega a muchos alimentos. Estos son algunos consejos para "disminuirla":
- utilice la mitad de la cantidad que normalmente agregaría a los cereales, las tortitas, el café o el té
- tenga a mano bananas, uvas y otras frutas
- escurra el jugo y el jarabe de la fruta enlatada
- agregue extracto de almendra, vainilla, naranja o limón para "mejorar" los alimentos
- intente utilizar especias como el jengibre, la pimienta de Jamaica, la canela o la nuez moscada
- compruebe siempre la etiqueta Siempre que pueda, elija productos con menos azúcar o sin azúcar agregada.
Recuerde que, cuando se trata de hábitos más saludables, cada pequeño paso marca la diferencia.
Recursos adicionales
Hacer actividad física con regularidad y mantener una dieta saludable para el corazón son importantes para mantenerse en forma. Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo hacer un seguimiento de su índice de masa corporal (IMC) y otras mediciones. Utilice las pautas de MiPlato para asegurarse de comer las porciones correctas de ciertos alimentos.
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