10 Consejos de Salud para Madres Primerizas
julio 6, 2021
Después de esos largos meses de embarazo, ¡su bebé por fin está aquí!
A medida que se adapta a la vida con su pequeño, a veces puede sentirse abrumada.
Eche un vistazo a los consejos a continuación para tener ideas para hacer fácil las primeras semanas y meses de maternidad.
Acepte ayuda
Es posible que desee hacer todo lo posible por su nuevo bebé. Pero si sus seres queridos le ofrecen ayuda, acéptela.
Ya sea que estén cargando al bebé mientras usted se ducha o preparándole la comida, hay muchas formas en las que otros pueden echarle una mano.
¡Déjelos!
Descanse tanto como sea posible
Su cuerpo se está recuperando del embarazo y el parto. Es posible que su bebé necesite más horas de cuidado cada día de las que usted esperaba.
Usted está haciendo muchos cambios en sus rutinas en el día y la noche.
Su cuerpo y su mente necesitan descansar. Duerma todo lo que pueda, incluyendo siestas y el "adormilando" en el sofá.
Haga una rutina para su bebé
La mayoría de los recién nacidos duermen hasta 17 horas al día. Sin embargo, duermen sólo una o dos horas antes de despertarse: necesitan comer, cambiar un pañal y disfrutar de su atención.
¿Necesita ayuda para que su bebé se duerma? La Academia Estadounidense de Pediatría ofrece una variedad de consejos. Usted puede leerlos aquí.
Coma comidas nutritivas
Cuando usted come buena comida, duerme, piensa y se siente mejor. Los buenos alimentos incluyen frutas y verduras frescas y otros alimentos bajos en grasa y ricos en fibra y nutrientes importantes.
Si necesita ayuda para hacer las compras de comida, consulte el Programa para mujeres, bebés y niños (WIC, por sus siglas en inglés).
WIC la ayuda a comprar alimentos y fórmula y ofrece clases gratis y consejo nutricional personalizado.
Para tener más información o para presentar una solicitud, visite texaswic.org.
Manténgase hidratada
Como mamá primeriza, debe tomar mucha agua. Esto es especialmente cierto si está dando de mamar.
Pero no espere hasta tener sed. Para entonces, ya estará deshidratada.
Tome sorbos de agua durante el día y la noche. Ponga una botella de agua para usted en la bolsa de pañales del bebé. Hágalo parte de su nueva rutina y, en poco tiempo, buscará agua en lugar de refrescos o bebidas con cafeína.
Considere la posibilidad de dar de mamar
Si puede, dé de mamar a su bebé.
Cuando da de mamar, ayuda a proteger a su bebé de enfermedades.
Según la Oficina de Salud de la Mujer, los bebés que maman tienen menos riesgos de asma, obesidad infantil e infecciones de oído, entre muchos otros problemas de salud.
Para tener consejos sobre cómo comenzar y tener respuestas a sus preguntas sobre la lactancia materna, visite womenshealth.org.
Conozca las señales de la depresión posparto
La “depresión posparto” es la depresión que sufren muchas mujeres después de dar a luz.
Es posible que tenga depresión posparto si:
- siente ansiedad extrema pero no sabe por qué
- tiene poco interés en las cosas que antes disfrutaba
- se siente ansiosa con su bebé
- tiene pensamientos de miedo y preocupación
- siente que está fallando como mamá
Asegúrese de informar a su médico sobre estos sentimientos de inmediato.
También puede llamar a la línea gratis de salud conductual de su plan de salud.
- STAR / CHIP: 1-800-945-4644
- CHIP Perinatal: 1-888-814-2352
Servicios de interpretación de inglés / español disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana
No necesita una referencia para servicios de salud conductual o por abuso de sustancias. Para tener más información, visite carelonbehavioralhealth.com.
Aprenda a controlar el llanto de su bebé
Los bebés recién nacidos lloran mucho durante los primeros meses de vida. Es posible que se sienta muy frustrada con este llanto, especialmente si usted no ha estado durmiendo bien.
Puede intentar calmar el llanto su bebé de la siguiente manera:
- frotarle la espalda
- mecerlo suavemente en sus brazos
- ofrecerle un chupón
- cantarle o hablarle en voz baja
- darle un paseo en un cochecito
- manejar alrededor de la cuadra con el bebé en un
- asiento de seguridad debidamente asegurado
Haga lo que haga, no importa lo frustrada que se sienta, no sacuda a su bebé.
Algunas madres primerizas se calman hablando con un ser querido.
También puede llamar a la línea de salud conductual. Este beneficio es sin costo para usted.
Llame en cualquier momento que necesite hablar sobre el llanto de su bebé o sus sentimientos durante sus primeros meses como nueva mamá.
- STAR / CHIP: 1-800-945-4644
- CHIP Perinatal: 1-888-814-2352
Para tener más consejos útiles que le ayudarán a controlar el llanto de su bebé, visite el Centro Nacional sobre el Síndrome del Bebé Sacudido en dontshake.org.
Salga de la casa
El aire fresco y el ejercicio pueden hacer maravillas para las nuevas mamás y sus bebés.
¿Se está volviendo loca en la casa? Saque al bebé a caminar durante las horas más frescas del día.
Si necesita algo de tiempo a solas, también está bien. Pídale a alguien de su confianza que cuide al bebé mientras camina para aclarar su mente. Un poco de ejercicio puede hacer que se sienta mucho mejor.
Llame a la línea gratuita de enfermería las 24 horas
¿Tiene una pregunta urgente sobre la salud de su bebé, la alimentación, el comportamiento u otra inquietud?
Llame a la línea de enfermería las 24 horas. No hay ningún costo para usted por este servicio del Plan de Salud de la Comunidad de Parkland.
- HEALTHfirst Medicaid STAR: 1-888-667-7890
- KIDSfirstCHIP / CHIP Perinate: 1-800-357-3162
