La pandemia de COVID-19 ha sido difícil de muchas maneras. Estar separado de amigos y familiares puede ser la parte más difícil de todas.
A medida que más y más personas reciban la vacuna COVID-19, se abrirán negocios, parques, centros deportivos, tiendas y restaurantes. Los espacios públicos volverán lentamente a la "normalidad".
Aunque ese cambio es positivo, también puede ser estresante, especialmente si tiene "tristeza primaveral".
El cuidado personal es importante y los consejos a continuación pueden ayudarle. Son simples, pero no siempre fáciles de hacer.
Recuerde, incluso los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia con el tiempo.
Mantenga su rutina habitual
Cuando el mundo de afuera es inesperado, trate de mantener el mundo de adentro en un horario. Eso significa irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días. Si puede, programe un descanso para “respirar profundamente” por la mañana o por la noche. Tener un plan semanal para las tareas del hogar, como lavar la ropa, hacer las compras y pagar las cuentas, también puede ayudarle a sentirse más en control.
Limite ver los medios de comunicación
¿Necesita más paz en la casa? Apague las noticias en su TV, teléfono o radio. En su lugar, elija música o un video divertido o educativo.
También puede intentar apagar todos los aparatos y disfrutar del silencio. ¿Tiene niños? Trate esto después de que estén en la cama. Es posible que se sorprenda de lo relajante que puede ser una habitación silenciosa.
Pase más tiempo al aire libre
Se ha demostrado que caminar al aire libre, donde se pueden ver árboles y otros lugares naturales, mejora la salud mental.
La Asociación Americana de Psicología señala que pasar incluso dos horas a la semana al aire libre ayuda a las personas a mejorar la atención, reduce sus niveles de estrés y las pone de mejor humor.
¿No tiene tiempo para caminar hoy? Abra la ventana o siéntese en el porche. Incluso escuchar los sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros o el canto de los grillos, puede ayudarle a sentirse mejor.
Trate el truco de "la fruta primero"
El azúcar sabe bien, pero puede hacerle sentir mal. Trate el truco de "la fruta primero" durante una semana y vea cómo aumenta su energía mental.
Así es como funciona: siempre que busque una barra de chocolate, una dona o una lata de refresco, primero coma una fruta. Elija las que más le gusten: unas rodajas de mandarina, un puñado de berries (bayas), un plátano o una manzana verde.
Después de comer la fruta, espere 15 minutos. Es posible que descubra que su antojo por las golosinas azucaradas ha desaparecido o es más fácil ignorarlo. ¡Todo ayuda!
Tome más agua
A medida que los días y las noches de primavera se vuelven más cálidos, necesita más agua para que su cuerpo y su mente tengan más energía.
El agua ayuda a su cuerpo a mantenerse fresco y a digerir los alimentos correctamente. Si no toma lo suficiente, puede sentir náuseas, tener dolores de cabeza, calambres musculares y sentirse muy cansado.
¿Quiere tomar un vaso extra o dos todos los días? Trate de tomar agua sin cubitos de hielo. Para algunos, es más fácil "tomar" agua que no está helada.
Diga hola
El encierro por el COVID-19 ha dificultado que las personas pasen tiempo juntas. Muchos han perdido el contacto con viejos amigos, familiares, compañeros de trabajo y vecinos.
¿Hay alguien a quien extraña? Envíele un correo electrónico amigable o un mensaje de texto. Mejor aún, si tiene algo de tiempo libre, llámelo para saludarlo.
Conectarse con otras personas puede ser una de las mejores formas de mejorar su estado de ánimo.
Además, es posible que se alegren mucho de escuchar su voz. Después de todo, su ser querido también puede tener un caso de “tristeza primaveral”.
¿Está sintiendo tristeza? Podemos ayudarle
El Plan de Salud de la Comunidad de Parkland se ha asociado con Carelon Behavioral Health para manejar los beneficios de salud mental dentro de la red.
Haga clic aquí para tener más información o llame al 1-800-945-4644 las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
