Serie del Mes del Corazón en Estados Unidos: ¿Qué son los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares?

Febrero, el Mes del Corazón en Estados Unidos, es un excelente momento para obtener información sobre la salud del corazón para usted y su familia.

Es por eso que este mes publicamos una serie de blogs de tres partes sobre la salud del corazón.

Asegúrese de leer el primer blog: “¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?”. Este blog explica las enfermedades y los trastornos comunes del corazón, arterias y venas, desde un ataque cardíaco a un accidente cerebrovascular, entre otros. Nuestro último blog de la serie se enfocará en consejos sobre la salud del corazón para familias.

Este blog, el segundo de la serie, explica algunos de los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y cómo puede evitarlos.

¿Qué comportamientos reducen el riesgo de las enfermedades cardiovasculares?

Si desea mantener el corazón, las arterias y las venas lo más saludables posibles, hay buenas noticias.

Puede tomar pequeños pasos todos los días para permanecer bien y evitar enfermedades.

os siguientes son algunos comportamientos saludables para el corazón:

• Comer menos grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
• Realizar más actividad física.
• No fumar.
• Limita la ingesta de alcohol.
• Conocer los antecedentes familiares.

Comer menos grasas saturadas, grasas trans y colesterol

El colesterol es una sustancia cerosa fabricada por el hígado. El cuerpo necesita colesterol, pero una cantidad excesiva puede provocar enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.

Según la Asociación estadounidense del corazón (American Heart Association), los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol pueden causar problemas con los niveles de colesterol.

¿Está listo para reducir los niveles de colesterol? Comience por ingerir una menor cantidad de los siguientes alimentos:

• Carne de res
• Carne de cerdo
• Pollo
• Leche entera
• Huevos
• Aceite de coco
• Aceite de palma

Ejercitarse todos los días

Mover el cuerpo todos los días, ya sea poco o mucho, es bueno para el corazón.

Si no se ejercita lo suficiente, puede desarrollar lo siguiente:

• Obesidad
• Presión arterial alta
• Colesterol alto
• Diabetes

Estas afecciones pueden provocar problemas graves en el cuerpo, incluyendo enfermedades cardiovasculares.

Haga clic aquí para obtener más ideas sobre cómo estar y mantenerse activo. También puede establecer un objetivo para hacer un seguimiento de su actividad física todos los días.

Dejar de fumar

¿Fuma? El Mes Nacional del Corazón es un buen momento para dejar de fumar

Fumar puede ocasionar lo siguiente:

• Dañar el corazón, las arterias y las venas.
• Aumentar la presión arterial.
• Reducir la cantidad de oxígeno que puede transportar la sangre.
• Aumentar el riesgo de que sus seres queridos sufran enfermedades cardiovasculares por estar expuestos al humo que usted genera por fumar.

Si no puede dejar de fumar, reduzca la cantidad. Todo ayuda.

Beber menos alcohol

Reducir la cantidad del consumo de alcohol es otra manera de reducir el riesgo de sufrir trastornos y enfermedades del corazón.

Beber alcohol puede aumentar la presión arterial. También incrementa el nivel de triglicéridos, que son una sustancia grasa de la sangre que puede provocar enfermedades cardiovasculares.

Hable con su médico sobre qué cantidad de alcohol, si la hubiera, es segura para usted.

Conocer los antecedentes familiares

¿Uno o más de sus padres o abuelos tiene presión arterial alta o colesterol alto? ¿Tuvo alguno de ellos un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular?

Si la respuesta es Sí, es posible que usted tenga un mayor riesgo de desarrollar problemas cardíacos.

Pregúnteles a sus familiares sobre sus diagnósticos médicos. Tome nota y comparta lo que aprendió con sus hijos.

Consejo adicional: Complete una evaluación de riesgos de salud (HRA)

Parkland Community Health Plan (PCHP), queremos ayudarlo a mantenerse lo más saludable posible.

Le recomendamos que complete una evaluación de riesgos de salud (HRA), que es una breve encuesta que cubre temas como nutrición, aptitud física, descanso y salud mental.

¡Inicie sesión en el Portal para miembros de PCHP para completar la HRA hoy mismo!