A medida que el clima se vuelve más cálido, es posible que note que tiene sed más seguido.
Sin embargo, cuando no tiene suficiente líquido en su cuerpo, también conocido como deshidratación, puede sentir muchos otros síntomas además de la sed.
La deshidratación puede causar:
- dolores de cabeza
- sentirse débil o mareado
- "confusión" mental
- náuseas
- estreñimiento
- cálculos renales
- infecciones de las vías urinarias
Según Harvard Medical School (La Escuela de Medicina de Harvard), el agua ayuda a su cuerpo a:
- mantener estable su presión arterial
- refrescarse en los días calurosos
- llevar oxígeno a sus células
- eliminar las bacterias de la vejiga
- amortiguar sus articulaciones
- evitar que sus niveles de sodio (sal) aumenten demasiado
A veces no hay nada mejor en un día caluroso que un vaso grande de agua fresca.
En El Plan de Salud de la Comunidad de Parkland, sabemos que puede ser difícil tomar suficiente agua durante los días y semanas ocupados.
Entonces, ¿cómo puede tomar algunos sorbos más?
Fíjese una meta diaria
Descubra cuánta agua necesita todos los días. Haga todo lo posible por tomar al menos esa cantidad.
The Academy of Nutrition and Dietetics (La Academia de Nutrición y Dietética) señala que las mujeres necesitan alrededor de 11 o 12 tazas de agua al día. Los hombres necesitan unas 15 tazas. Si está embarazada o dando de mamar, necesitará aún más.
Una manera fácil de ver si está tomando suficiente agua es mirar su orina. Si es de color amarillo oscuro o ámbar, es posible que necesite más líquidos.
Tome a lo largo del día
¿En el fregadero? Tome agua. ¿Pasa frente a una fuente de agua? Tome agua. ¿Comprando comida para llevar? Compre agua para llevar. No importa que esté haciendo, agregue un sorbo de agua si puede.
Use un vaso más pequeño para "ganar" más rápido
¿Cuánta agua es un "vaso" de agua? Usted decide. Trate de tomar de un vaso de jugo pequeño varias veces al día en lugar de llenar una botella gigante. ¡Todo cuenta!
¿Tiene un vaso favorito? Úselo.
Tal vez tenga una copa elegante. Tal vez le guste el jarro de su tienda de segunda mano. Haga que sea un poco más divertido tomar agua: sírvala en su vaso, jarro, taza o botella favoritos.
Trate de tomar agua a temperatura ambiente en lugar de con cubitos de hielo
No use la nevera y los cubitos de hielo. Algunas personas pueden tomar el doble o el triple de agua cuando no está helada.
Lleve consigo una botella reusable para agua
Cuando esté de un lado para otro, llévese agua. Llene varias botellas, envases o jarras reusables con anticipación. Tenga uno junto a la puerta principal para que no se olvide de agarrarlo cuando salga de casa.
Tome agua en lugar de refresco
A veces se le antoja una bebida azucarada. A veces solo quiere "algo" de tomar. De cualquier manera, ¡elija agua! Tómela después del refresco, el té helado, la limonada o el jugo, o tómela en vez de esos.
Coma más alimentos con alto contenido de agua
El melón, las fresas y la sandía contienen mucha agua. También tienen agua la lechuga, el apio, los pepinos, los tomates… y muchos otros. Siempre que pueda, elija frutas y verduras en lugar de bocadillos salados.
Tenga paciencia consigo mismo
Se necesita tiempo para desarrollar buenos hábitos.
Muy aparte de los consejos que trate, recuerde que cada bocado o sorbo cuenta.
Sobre todo, recuerde: ¡el mejor momento para beber agua es antes de tener sed!
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