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Un mejor descanso significa una mejor salud mental

¿Los problemas de salud mental causan problemas para dormir o los problemas para dormir causan problemas de salud mental?

La respuesta para ambas preguntas puede ser “sí”.

La mayoría de las personas se sienten de la mejor manera, en cuerpo y mente, después de un buen descanso por la noche. Esto puede resultarle especialmente cierto si usted o su hijo están diagnosticados con:

  • Depresión
  • Trastorno Afectivo Estacional (TAE)
  • Ansiedad
  • Trastorno bipolar
  • Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
  • Trastorno del Espectro Autista (TEA)

A las personas con estas enfermedades y trastornos mentales puede resultarles muy difícil quedarse dormidas o mantenerse despiertas. También pueden dormir muchas más horas que otras personas.

Cuando no descansa lo suficiente por muchas noches o semanas, es probable que necesite apoyo adicional para la salud mental.

La buena noticia es que puede tomar medidas para mejorar la calidad de su descanso. Hacer pequeños cambios durante semanas y meses pueden resultar en grandes mejoras en el descanso, estado de ánimo y sensación general de bienestar.

Según la fundación del sueño Sleep Foundation, si usted tiene depresión, probablemente tendrá problemas para dormir.

Puede tener “insomnio”, que significa dormir muy poco. Aproximadamente tres de cada cuatro personas con depresión tendrán insomnio.

“Hipersomnia” o dormir demasiado es otro problema común de las personas que tienen depresión. Si la depresión persiste durante varias semanas o meses, es probable que tenga problemas tanto para dormir demasiado algunos días como para no dormir lo suficiente otros días.

Cuando el aire se pone fresco y hay menos horas de luz de día, algunas personas desarrollan Trastorno Afectivo Estacional (TAE).

Aproximadamente una de cada 20 personas tendrán TAE alguna vez en sus vidas. Los problemas con el descanso constituyen una parte común del Trastorno Afectivo Estacional.

Es posible que las personas con TAE también experimenten lo siguiente:

  • Sentirse deprimidas o agitadas la mayor parte del día.
  • Sentirse desesperanzadas por momentos.
  • Tener problemas para concentrarse.
  • Perder interés en las actividades favoritas.
  • Sentirse cansadas o débiles.

A veces, el Trastorno Afectivo Estacional perdura hasta después de que terminan los meses de invierno.

Una manera de ayudar a sentirse bien cuando tiene TAE es ejercitarse. Intente hacer al menos 20 minutos de actividad física al día. Dé una vuelta caminando por el vecindario. Suba por las escaleras en un edificio alto. Baile su música favorita en su casa.

Todo ayuda.

¿Sabía que existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad?

La ansiedad puede afectar a las personas de diferentes maneras.

Es posible que tenga problemas para dormir si experimenta lo siguiente:

  • Trastorno de ansiedad generalizada
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Trastorno de pánico

Algunas personas con ansiedad tienen pesadillas o ataques de pánico intensos mientras duermen. Entonces, como no duermen bien noche tras noche, tienen más síntomas de ansiedad durante el día.

Si cree que podría tener un trastorno de ansiedad, hable con su médico. Existen varios tratamientos para ayudarlo a sentirse mejor y dormir mejor.

El trastorno bipolar en ocasiones se denomina “depresión maníaca”. Provoca graves cambios en el estado de ánimo.

Las personas con esta enfermedad mental pueden tener una energía muy alta y estar “arriba” y feliz por días o semanas. Luego, se sienten extremadamente tristes y deprimidos por días o semanas.

Si tiene trastorno bipolar, es posible que tenga estos problemas para dormir:

  • Dificultades para quedarse dormido o mantenerse despierto.
  • Dormir demasiado, especialmente cuando está deprimido.
  • Sentirse muy energético incluso habiendo dormido muy poco.
  • Sueños extraños o intensos.
  • Dormir y caminar en cualquier momento del día y de la noche.

¿Han sido usted o su hijo diagnosticados con Trastorno por déficit de atención e hiperactividad, también denominado TDAH o TDA? En ese caso, una buena rutina de descanso será importante para su familia.

Según la organización Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD), la mayoría de las personas con TDAH tienen problemas para dormir.

Cuando los adultos con TDA están excesivamente cansados, pueden tener más problemas de lo habitual para mantenerse concentrados en el hogar o en el trabajo.

Los niños pequeños con TDAH pueden tener dificultades para tranquilizarse a la noche. Cuando no descansan lo suficiente, pueden volverse extremadamente hiperactivos e impulsivos. A veces son agresivos.

Si un adulto o niño tiene TDA en combinación con otra enfermedad mental, como ansiedad o depresión, eso también dificultará obtener el descanso que necesitan.

De acuerdo con Autism Speaks, la mayoría de los niños y muchos adultos con autismo tienen problemas para dormir.

Es posible que tengan dificultades para quedarse dormidos o mantenerse despiertos o que a la mañana se despierten demasiado temprano.

Estos problemas para dormir son más comunes en niños con autismo que tienen comportamientos repetitivos, ansiedad o problemas sensoriales. Pueden tener dificultades para prestar atención y sentirse inquietos e irritados. 

Beacon Health Options está aquí para ayudarlo con el tratamiento de salud conductual para la depresión, ansiedad, problemas maritales y familiares o abuso de drogas y alcohol.

Usted no necesita autorización para realizar terapias individuales, familiares o grupales. Además, no necesita una derivación de su médico habitual.

Servicios de interpretación en inglés/español disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.