Ejercicio en familia por cinco minutos al día

Hacer ejercicio es divertido y es saludable para todos los miembros de la familia. En especial, para los cuerpos en crecimiento.

Los niños y adolescentes que se mantienen activos pueden disfrutar de los siguientes beneficios:

• mejor sueño
• mejor humor
• mejores calificaciones

Moverse más también puede ayudar a los niños y adolescentes a mantener un peso saludable. Para obtener recursos y consejos, haga clic aquí.

¿Cuánto tiempo de ejercicio se recomienda hacer? Según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, los niños y adolescentes deben intentar hacer una hora de ejercicio todos los días.

¿Su vida es muy atareada y no tiene tanto tiempo? La buena noticia es que cada minuto de ejercicio cuenta.

Fije un objetivo fácil para empezar. Añada solo cinco minutos de ejercicio por día a la rutina de su familia. Vaya agregando más sesiones cortas con el pasar de las semanas y los meses.

No se olvide de unirse a la diversión para dar un buen ejemplo. Recuerde: cuando hace ejercicio para lograr un objetivo de aptitud física con sus niños y adolescentes, usted también obtiene los beneficios de salud.

¿Está listo para comenzar a moverse? Empiece leyendo estos consejos rápidos.

Use la ropa que tenga.

Cualquier ropa que esté usando en este momento sirve para hacer ejercicio. Póngase unas zapatillas, entréguele el protector solar a sus hijos, y salgan a caminar en familia. Es divertido usar ropa deportiva especial, pero, para la mayoría de las actividades, no necesita un atuendo especial.

¿Pasea con un cochecito de bebé? Aumente la velocidad. 

Llevar a su bebé a dar una vuelta a la manzana es una buena forma de hacer ejercicio y tomar aire fresco. Esfuércese mientras empuja el cochecito. Pruebe ir por una ruta con subidas y bajadas, y camine a un ritmo más rápido de lo normal.

Comience o termine el día con un estiramiento.

La flexibilidad es una parte importante de la aptitud física. Realice una sesión de estiramiento profundo de cinco minutos con sus hijos al despertar. Luego, realice otro estiramiento relajante de pies a cabeza antes de ir a dormir.

Baile durante el tiempo frente a la pantalla.

¿Está mirando la televisión? ¿Está jugando videojuegos? ¿Está usando la computadora? Cada
30 minutos, levántese y baile una o dos canciones. Deje que sus hijos elijan sus canciones favoritas. Es fácil distraerse con las pantallas; por eso, programe una alarma como recordatorio para usted y para ellos.

Realice tareas activas.

Todos los miembros de la familia pueden aumentar la cantidad de ejercicio con las “tareas activas”. Algunos buenos ejemplos son: llevar el cesto de ropa sucia, vaciar el lavavajillas y fregar el piso. ¿Tiene juguetes, ropa y libros que debe guardar? Realice una limpieza del desorden de cinco minutos. Programe una alarma y vea quién puede hacer más cosas antes de que termine el tiempo.

Estas son solo algunas maneras de hacer ejercicio para que su familia logre una mejor aptitud física en solo cinco minutos por día. Cada pequeño esfuerzo le ayuda a alcanzar una rutina más saludable.

Recursos adicionales

Haga clic aquí para obtener más ideas sobre cómo estar y mantenerse activo. También puede establecer un objetivo para hacer un seguimiento de su actividad física todos los días.

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